Devenir mère, c’est une expérience intense, bouleversante et parfois terriblement épuisante. L’épuisement maternel peut apparaître à différents moments de la vie : après la naissance, avec les nuits hachées, l’allaitement, la charge mentale et l’anxiété ; lors de la reprise du travail, quand il faut tout gérer et penser à tout ; ou encore quand plusieurs enfants grandissent en même temps. Peu à peu, on se sent vidée, submergée, avec le sentiment de ne plus être une bonne mère.
Violaine Guéritault, psychologue clinicienne, auteure de Le burn-out maternel, nous éclaire :
Le burn-out maternel est un processus d’usure qui s’installe lentement, quand la maman ne parvient plus à répondre à toutes les exigences de son rôle.
Lutter contre l'épuisement avec un professionnel de la santé familiale
Il y a peu de chance que le dialogue soit vraiment constructif lorsque la mère frise le burn out maternel. La fatigue, l’irritabilité et la charge mentale prennent souvent le dessus, rendant la communication plus tendue et moins bienveillante. Dans ces moments-là, la discussion peut rapidement devenir très émotionnelle et perdre en objectivité.
Dans ces moments-là, suivre quelques séances avec un professionnel – conseiller conjugal et familial ou thérapeute de couple – change la donne.
Ce cadre neutre et bienveillant permet de poser les mots sans jugement, d’exprimer ce qui pèse et de prendre du recul. Ce cadre professionnel invite la mère, comme le père, à s’exprimer librement, à mettre des mots sur ce qu’ils traversent, à comprendre les besoins de chacun et à rétablir un climat d’écoute mutuelle.
Pauline Lopin, thérapeute de couple, confie :
C’est incroyable comme la fatigue peut brouiller la raison et pousser à tirer des conclusions hâtives, souvent fausses. Le rôle du professionnel, c’est justement d’aider le couple à en prendre conscience. Et, bien souvent, ils découvrent que la situation n’est pas aussi sombre qu’ils le pensaient… et qu’il existe des leviers concrets pour retrouver un meilleur équilibre.
En quelques rendez-vous, malgré la fatigue, le couple y voit plus clair, comprend les mécanismes en jeu et retrouve un espace de parole apaisé.
Guide pratique : la charge mentale
“Les conseils du pro”
Découvrez un guide pratique sur la charge mentale. Les pistes concrètes proposées vous permettront d’amorcer les changements nécessaires à votre équilibre.
Faire le point en couple pour sortir du burn out maternel
Après un premier cadrage individuel et/ou conjugal, il est plus facile de faire le point à deux chez soi. Rééquilibrer la parentalité, clarifier les attentes, reconnaître ce qui épuise chacun (nuits hachées, tâches du quotidien, charge mentale invisible) est plus aisé.
On passe du “qui fait quoi” à “comment on se sent” : parler de l’état d’épuisement physique et psychologique, nommer les peurs et négocier des ajustements.
Le burn-out parental résulte d’un déséquilibre chronique entre exigences et ressources dans le rôle de parent ; il se manifeste par une fatigue intense, une mise à distance émotionnelle des enfants et le doute d’être un bon parent.
ajoutent Moïra Mikolajczak et Isabelle Roskam, psychologues.
La thérapie conjugale offre un nouveau regard sur la réalité du couple : elle permet de décoller du quotidien, de comprendre ce qui s’est déréglé et de poser ensemble des bases plus justes. Entre autres, elle vise à :
- permettre à la mère de renoncer au mythe de la “mère parfaite” et d’accepter ses limites.
- mettre en place une véritable routine de récupération : organisation de tours de garde et nuits complètes régulières pour chacun.
- simplifier le quotidien grâce à des to-do listes partagées et une meilleure répartition des tâches.
- installer des micro-temps qui rechargent, seule ou à deux : marche, respiration, bain, café entre copines par exemple.
Mères épuisées, vous n'êtes pas seules
L’épuisement maternel n’est ni une faute, ni une faiblesse. C’est fréquent et il y a des solutions.
Dans bien des cas, échanger avec un thérapeute permet déjà de remettre de l’ordre et de relancer une dynamique apaisée.
Pour Pauline Lopin, thérapeute de couple, c’est une image toute simple qui décrit le mieux ce qui se passe en séance :
Un peu comme lorsqu’on huile la chaîne d’un vieux vélo : tout était grippé, ça coinçait, puis soudain ça repart. C’est exactement ce que fait le thérapeute de couple : il aide à remettre du mouvement et à réinstaurer de la fluidité dans la relation.
Le travail peut ensuite se poursuivre à la maison, sur des bases plus claires et plus sereines. L’essentiel est d’en parler tôt, avant que l’épuisement ne s’installe trop profondément. D’autres ressources sont à votre disposition pour trouver écoute et soutien :
- Allô Parents en crise : 0805 382 300, numéro gratuit.
- Les Pâtes au Beurre : accueil gratuit, anonyme et sans délai, animé par des professionnels.
